L’obésité est l’accumulation d’une quantité excessive de graisse corporelle. Cela met votre santé en danger.
L’obésité vous expose à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, d’arthrite, d’apnée du sommeil, de certains types de cancer et d’accident vasculaire cérébral.
Le traitement implique un plan à long terme pour modifier votre mode de vie. On a parfois recours à des médicaments ou à la chirurgie.
Quelles sont les causes de l’obésité ?
L’obésité est complexe. Vous prenez du poids lorsque vous absorbez plus de calories que vous n’en dépensez. Mais d’autres facteurs peuvent affecter votre poids. Il s’agit notamment des éléments suivants
Ce que vous mangez et comment vous mangez.
La consommation d’aliments nocifs et la suralimentation sont faciles dans notre culture actuelle. De nombreux facteurs influencent le comportement alimentaire, notamment les émotions, les habitudes et l’accès à la nourriture.
Votre niveau d’activité physique.
Les commodités modernes, comme les ascenseurs, les voitures et la télécommande de la télévision, réduisent l’activité dans nos vies. Être actif vous aide à rester en forme. Lorsque vous êtes en forme, vous brûlez plus de calories, même lorsque vous êtes au repos.
Votre patrimoine génétique.
Votre patrimoine génétique a un effet très important sur votre poids. Il a une incidence sur :
- Le taux auquel votre corps utilise l’énergie (calories) au repos, appelé taux métabolique de base. Certaines personnes naissent avec un métabolisme de base plus élevé que d’autres. Elles brûlent naturellement plus de calories que les autres personnes.
- Une activité physique régulière peut augmenter votre taux métabolique.
- Les régimes à très faible teneur en calories font baisser votre taux métabolique.
- Un taux métabolique plus faible facilite la prise de poids, car vous ne brûlez pas les calories aussi rapidement.
- Les réactions de votre corps, comme l’appétit et la sensation de faim ou de satiété.
- Votre répartition des graisses. Vous ne pouvez pas changer l’endroit où votre corps stocke la graisse. En général, les hommes stockent les graisses au niveau du ventre (abdomen), tandis que les femmes en stockent davantage au niveau des hanches et des cuisses. En vieillissant, les femmes stockent davantage de graisse dans l’abdomen.
Médicaments ou problèmes de santé.
Certaines maladies et certains médicaments peuvent également entraîner une prise de poids. Il s’agit par exemple du syndrome de Cushing ou de l’hypothyroïdie et de la prise de certains antidépresseurs ou corticostéroïdes.
Comment traite-t-on l’obésité ?
La meilleure façon de perdre du poids est de manger moins et de bouger plus. Les petits gestes comptent pour beaucoup. Perdre seulement 10 % de votre poids corporel peut faire une différence pour votre santé.
Vous aurez plus de succès si vous établissez un plan à long terme avec votre médecin. Votre premier objectif sera probablement d’améliorer votre santé, et non d’atteindre un poids idéal.
Certaines personnes prennent des médicaments ou subissent une intervention chirurgicale pour les aider à perdre du poids. Votre médecin peut également vous conseiller. Si vous utilisez la nourriture pour faire face à la dépression, à la solitude, à l’anxiété ou à l’ennui, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes pour faire face à ces sentiments.
Vous pouvez essayer des médicaments pour perdre du poids ou subir une chirurgie pour perdre du poids si :
- Vous ne perdez pas de poids après avoir essayé une alimentation saine et plus d’activité pendant 6 mois.
- Vous continuez à prendre du poids.
- Vous avez perdu du poids à plusieurs reprises pour le reprendre ensuite.
- Votre médecin est préoccupé par un problème de santé lié à l’obésité, comme une maladie cardiaque ou le diabète.
Changements de mode de vie
La plupart des gens ont plus de succès lorsqu’ils font de petits changements, une étape à la fois. Par exemple, vous pouvez manger un fruit supplémentaire ou ajouter des légumes à vos repas.
L’une des meilleures façons d’augmenter votre activité est de marcher.
Médicaments
Les médicaments peuvent vous aider à perdre un peu de poids. Mais si les habitudes alimentaires et l’activité physique ne changent pas de façon permanente, la plupart des personnes reprennent du poids après avoir arrêté de prendre le médicament.
Chirurgie
Après une intervention chirurgicale, vous devrez apporter des changements importants et permanents à votre façon de manger, notamment en réduisant vos portions et en consommant des aliments différents.
Éviter de manger sous le coup de l’émotion
Vous pouvez essayer plusieurs choses pour vous aider à éviter de manger sous le coup de l’émotion :
Tenez un journal alimentaire.
Cela peut vous aider à découvrir ce qui déclenche vos épisodes de fringales. Vous notez quand et ce que vous mangez. Vous écrivez également ce que vous faisiez et ressentiez avant de commencer à manger.
Utilisez une échelle de la faim.
Une échelle de la faim peut vous aider à faire la différence entre la faim réelle et la faim qui n’est que dans votre tête (faim psychologique). Lorsque vous commencez à ressentir l’envie de manger, évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10. Le chiffre 1 signifie que vous avez vraiment faim. Et 10 signifie que vous êtes tellement rassasié que vous vous sentez malade. Une note de 5 ou 6 signifie que vous êtes bien. Vous n’êtes ni trop affamé ni trop rassasié.
Modifiez votre réaction face aux éléments qui déclenchent l’appétit.
Lorsque vous commencez à identifier les éléments qui déclenchent votre appétit, vous pouvez changer votre façon de réagir. Par exemple, vous pouvez faire une courte pause détente. Vous pouvez appeler un ami. Ou vous pouvez réfléchir à ce qui vous tracasse vraiment et à la façon dont vous pouvez y faire face.
Garder le bon poids
Perdre du poids est déjà assez difficile. Garder le poids perdu représente un défi particulier. Entre 80 et 85 % des personnes qui perdent beaucoup de poids le reprennent. L’une des théories expliquant cette situation est que les personnes qui réduisent leur apport calorique pour perdre du poids diminuent également leur taux métabolique, ce qui rend plus difficile la combustion des calories et la perte de poids sur une période de plusieurs mois. Un taux métabolique plus faible rend probablement plus facile la reprise du poids si vous reprenez un régime plus normal. Pour ces raisons, nous ne recommandons pas les régimes extrêmement hypocaloriques et les programmes de perte de poids rapide.
Essayez plutôt de ne pas perdre plus d’un ou deux kilos par semaine. Le fait de changer votre mode de vie de façon durable augmentera vos chances de perdre du poids sur le long terme.
En cherchant à atteindre un poids sain pour votre taille, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang, abaisser votre tension artérielle, réduire le stress sur les os et les articulations et alléger la charge de travail de votre cœur. C’est pourquoi il est important de ne pas se contenter de perdre du poids, mais de maintenir la perte de poids pour bénéficier des avantages pour la santé tout au long de la vie.
Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez modifier votre régime, vos habitudes alimentaires, faire de l’exercice et, dans des cas extrêmes, recourir à la chirurgie.
Stratégies pour maintenir le bon poids
Les mesures que vous prenez pour perdre du poids peuvent également vous aider à ne pas le reprendre :
Le soutien apporté par votre nutritionniste qui vous a aidé à perdre du poids peut également vous aider à le conserver. Une étude a révélé que les personnes qui ont perdu du poids et qui ont continué à consulter leur médecin nutritionniste pendant un an ont maintenu leur perte de poids totale.
Les études montrent que même les exercices simples, comme la marche et l’utilisation des escaliers, ont un effet positif. Une activité qui utilise 1 500 à 2 000 calories par semaine est recommandée pour maintenir la perte de poids.
Le régime alimentaire et l’exercice physique sont des stratégies essentielles pour perdre du poids et se maintenir en forme. Une étude a révélé que la quasi-totalité des 784 participants à l’étude qui avaient perdu au moins 15 kilos et avaient maintenu cette perte pendant un an ou plus, avaient utilisé le régime alimentaire et l’exercice physique non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir cette perte de poids.
Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous pouvez essayer d’ajouter progressivement environ 200 calories d’aliments sains et pauvres en graisses à votre consommation quotidienne pendant une semaine pour voir si la perte de poids perdure. Si c’est le cas, vous pouvez ajouter davantage de calories provenant d’aliments sains à votre alimentation quotidienne jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre calorique pour maintenir le poids désiré. Cela peut prendre un certain temps et il faudra surveiller ce que vous mangez pour comprendre comment l’ajustement de votre alimentation et votre niveau d’exercice physique affectent votre poids.
Continuer à adopter des comportements sains peut vous aider à maintenir votre poids. Sachez que si vous mangez en réaction au stress, faites plutôt de l’exercice, de l’activité physique ou de la méditation pour gérer votre stress.
Revenir à ses anciennes habitudes n’est pas synonyme d’échec. En accordant une attention continue à vos choix alimentaires et à l’exercice physique, vous pouvez conserver des comportements qui maintiennent la perte de poids. Identifier les situations telles que les humeurs négatives et les difficultés relationnelles et adopter des méthodes autres que l’alimentation pour y faire face peut vous empêcher de retomber dans vos vieilles habitudes.