Encore souvent taboue, la rééducation périnéale est pourtant un sujet essentiel pour la santé féminine. Que ce soit après une grossesse, avec l’âge ou encore lorsque l’on pratique une activité sportive intense, prendre soin de son périnée est indispensable. Mais alors, qu’est-ce exactement que la rééducation périnéale féminine, pourquoi est-elle si importante, et quand faut-il l’envisager ? On vous explique tout en douceur.
La rééducation périnéale féminine, c’est quoi exactement ?
La rééducation périnéale, c’est un ensemble de techniques et d’exercices destinés à renforcer ou à rééquilibrer le périnée. Mais d’abord, rappelons rapidement ce qu’est le périnée : il s’agit d’un ensemble de muscles situés à la base du bassin, formant un « hamac » qui soutient les organes internes comme la vessie, l’utérus ou encore la vessie. Sa bonne santé est primordale pour prévenir certains troubles tels que l’incontinence urinaire, les fuites involontaires, ou encore les descentes d’organes.
La rééducation périnéale féminine : c’est quoi exactement ?
La rééducation périnéale féminine consiste à réaliser des exercices spécifiques pour réapprendre à solliciter correctement les muscles du périnée, à les renforcer et à leur redonner leur souplesse naturelle. Elle est notamment prescrite après un accouchement, mais pas seulement : elle peut être recommandée à tout âge, notamment en prévention des problèmes liés à la ménopause, ou encore en cas d’incontinence urinaire légère ou modérée.
Elle peut se pratiquer chez une sage-femme ou un kinésithérapeute, mais aussi chez soi avec des exercices adaptés, simples à réaliser au quotidien.
Quand débuter une rééducation périnéale après un accouchement ?
En règle générale, la rééducation périnéale peut commencer environ 6 à 8 semaines après l’accouchement, avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Cette rééducation post-natale est indispensable, même si vous n’avez pas eu de complications particulières lors de votre grossesse ou de votre accouchement. En effet, pendant la grossesse et lors de la naissance, votre périnée subit une pression considérable : il est donc nécessaire de lui redonner sa tonicité afin de prévenir tout problème d’incontinence, de douleurs ou de prolapsus (descente d’organes).
Cette rééducation est souvent accompagnée par un professionnel de santé : kinésithérapeute ou sage-femme. La prise en charge est totalement personnalisée, selon vos besoins et la manière dont s’est déroulé l’accouchement.
Et si on est sportive, la rééducation périnéale est-elle vraiment nécessaire ?
Vous pensez peut-être que parce que vous êtes sportive, votre périnée est naturellement solide ? Détrompez-vous ! Contrairement aux idées reçues, une activité sportive régulière ou intensive peut en réalité fragiliser votre périnée. Certains sports provoquent en effet des pressions répétées sur cette zone fragile : c’est notamment le cas de l’équitation, course à pied, haltérophilie, Crossfit, musculation, fitness, arts martiaux, gymnastique, sports avec sauts (step, basket, saut à la corde…). Si vous pratiquez l’un ou plusieurs de ces sports régulièrement, une rééducation périnéale préventive est vivement conseillée. Elle vous permettra de protéger durablement votre périnée, d’éviter les troubles comme l’incontinence ou les douleurs, et de poursuivre sereinement votre activité sportive préférée !
Quels bénéfices pouvez-vous attendre d’une rééducation périnéale ?
Une rééducation périnéale réussie permet notamment de :
•Retrouver un confort au quotidien (moins de gênes, d’inconfort ou de douleurs pelviennes).
•Prévenir ou réduire les problèmes d’incontinence urinaire (fuites urinaires à l’effort, éternuements, toux, sport…).
•Améliorer le confort intime et la confiance en soi, tant dans la vie quotidienne que sexuelle.
•Prévenir ou traiter la descente d’organes (prolapsus), phénomène parfois rencontré chez les femmes après plusieurs grossesses.
Des exercices à faire soi-même à la maison
Même si rien ne remplace l’accompagnement d’un professionnel de santé, il est tout à fait possible d’entretenir son périnée au quotidien grâce à quelques exercices simples, accessibles à toutes :
•L’exercice de Kegel : il consiste à contracter et à relâcher le périnée plusieurs fois de suite, comme si vous vouliez retenir une envie pressante. Faites 10 répétitions, plusieurs fois par jour.
•La respiration abdominale profonde : inspirez profondément en gonflant le ventre et expirez lentement en contractant doucement votre périnée. Cela renforce naturellement et efficacement les muscles profonds.
•Le pont de bassin (ou relevé de bassin) : allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol. Soulevez doucement le bassin en contractant le périnée, puis reposez-le. Répétez l’exercice une dizaine de fois chaque jour.
Ces exercices simples, discrets et faciles à intégrer à votre quotidien permettront à votre périnée de retrouver force et souplesse.
Et si vous adoptiez une nouvelle habitude bien-être au quotidien ?
N’hésitez plus à prendre soin de votre périnée, cette zone essentielle de votre corps qui mérite toute votre attention. La rééducation périnéale féminine, bien qu’encore trop méconnue, constitue un geste de santé et de bien-être majeur, pour toutes les femmes, à tout âge.
Alors, prête à faire ce premier pas vers plus de confort, de confiance et de bien-être ?