La marche a longtemps été considérée comme une promenade réservée aux personnes âgées ou souffrantes. Pourtant lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, de façon soutenue et sur une distance de plusieurs kilomètres, la marche constitue un excellent moyen de garder la forme.
Il a été maintes fois démontré que si tout le monde se donnait la peine de la pratiquer un peu plus, il y aurait nettement moins de problèmes de santé. Rappelons nous un point essentiel : nous sommes faits pour marcher longtemps, ce fût même le mode de transport qui permit à l’Homme d’étendre son territoire, et donc de survivre !
La marche à pied est un sport complet que tout un chacun peut pratiquer sans aucun risque pour sa santé. A Tahiti, la marche rencontre un franc succès car cela permet de faire une activité physique tout en douceur, de rester en forme et surtout de perdre du poids. Ce sport compte chaque année de plus en plus d’adeptes.
La marche est accessible à tout le monde, quel que soit l’âge, le poids ou le niveau sportif. Elle n’est pas onéreuse et peut être pratiquée partout. Il n’y a donc finalement pas d’excuse pour faire l’impasse sur une séance, contrairement à d’autres activités qui nécessitent du matériel, un certain niveau sportif ou encore des partenaires. Moins les contraintes et les impératifs sont nombreux et plus l’activité a des chances d’être pratiquée régulièrement et assidûment. Or seule la régularité compte pour obtenir des résultats intéressants.
MARCHEZ POUR ENTRETENIR SA SILHOUETTE !
Porteuse d’un grand nombre de qualités, elle est l’alliée précieuse pour quiconque souhaitant se redessiner et/ou perdre du poids. Peu traumatisante pour votre organisme, elle est bénéfique pour les personnes en surpoids. En effet, en pratiquant la marche à pied, les impacts que votre corps subira ne représenteront qu’environ 1,5 fois le poids de votre corps, contre 3 à 4 fois en course à pied. Vous avez également moins de risque de subir des douleurs au niveau des chevilles, des genoux, et des hanches notamment.
La marche étant considérée comme une discipline cardio, elle améliore votre système cardio vasculaire et baisse les risques de maladies cardiaques, d’AVC, de cholestérol, de tension artérielle, etc. Les bénéfices de la marche font d’elle une référence efficace pour toute autre activité sportive.
Et pour vous mesdames, la marche est un excellent moyen de diminuer les risques d’ostéoporose et les phénomènes de jambes lourdes, car celle-ci stimulera le retour veineux.
Marcher de manière régulière permet d’augmenter l’amplitude pulmonaire et la consommation d’oxygène. La marche rapide est idéal pour brûler davantage de calories et fortifier les os, sans les heurter.
COMBIEN DE TEMPS DOIT-ON MARCHER POUR PROUVER SON EFFICACITÉ ?
Nous marchons deux fois moins vite que lorsque nous courons ! Nous dépensons donc deux fois moins d’énergie pour la même durée…mais contrairement à la course à pied nous pouvons marcher plus longtemps et ce sans aucun problème.
Courir plus d’une heure ? Pour beaucoup cela semble inimaginable… Mais marcher deux ou trois heures peut ne pas vous effrayer, et pourtant la dépense énergétique totale y est égale ou supérieure ! Une séance hebdomadaire de marche à pied vous fait dépenser des calories et donc perdre du poids !
Enchaîner deux ou trois heures de marche à pied n’est pas obligatoire, mieux vaut répartir cette durée pendant votre semaine en fonction du temps dont vous disposez.
Bon à savoir : marcher pieds nus dans l’herbe ou dans le sable renforce tous les muscles de votre voûte plantaire ! Ces muscles ayant perdu l’habitude de fonctionner à cause du port de chaussures, ceci favorisera votre posture et votre équilibre corporel.
ACCENTUER L’EFFORT POUR PROFITER DE TOUS SES EFFETS…
Les effets sur les systèmes cardio vasculaire, ostéo tendineux et musculaire restent tout de même limités de part la faible intensité de cette activité. De ce fait, plus vous progresserez, plus vous pourrez intensifier l’effort et pourquoi pas profiter des côtes et des escaliers qui se trouvent sur votre chemin, ce qui augmentera votre travail musculaire et cardiaque. En ce qui concerne les descentes, elles solliciteront et renforceront vos os et vos tendons car en allant plus vite votre corps subira plus d’impacts. La marche à pied apporte de nombreux bienfaits sur l’ensemble du corps. Cela permet de faire travailler tous les muscles : abdos, jambes, fessiers et bras, tout en douceur. Le travail est complet et cela permet d’entretenir sa silhouette de manière harmonieuse.
La marche à pied permet de faire travailler les membres inférieurs, mais aussi les membres supérieurs. Utiliser ses bras en marchant permet de faire travailler les muscles du haut du corps en même temps que les jambes. La démarche de cette marche à pied est modérée, ce qui apporte un travail harmonieux du corps.
Enfin, en fonction de votre niveau et de vos progrès, pourquoi ne pas vous orienter progressivement vers la course à pied en insérant de brèves sessions de course à votre marche habituelle ?
PETIT PLUS
Rappelez-vous que c’est la régularité et elle seule qui paie ! Inutile de vous lancer tête baissée dans une activité si c’est pour l’abandonner aussitôt, et c’est pour cela que la marche est envisageable pour beaucoup d’entre vous. Ses effets ne sont pas spectaculaires mais sa grande accessibilité permet d’inscrire sa pratique dans la durée !
Source Fitnext