La tendinite est une inflammation des bandes de tissus fibreux épais qui relient les muscles aux os. Ces cordons sont appelés tendons. Cette affection provoque une douleur et une sensibilité juste à l’extérieur d’une articulation.
La tendinite peut se produire dans n’importe quel tendon. Mais elle est plus fréquente au niveau des épaules, des coudes, des poignets, des genoux et des talons.
La plupart des tendinites peuvent être traitées par le repos, la physiothérapie et des médicaments pour réduire la douleur. Une inflammation prolongée du tendon peut provoquer une déchirure du tendon. Un tendon déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Symptômes
Les symptômes de la tendinite ont tendance à se manifester à l’endroit où le tendon s’attache à l’os. Les symptômes comprennent souvent
- une douleur et une sensibilité dans le tendon affecté, qui s’aggrave souvent lorsque vous le bougez
- un gonflement
- une sensation de grincement lorsque le tendon bouge
- une bosse sur le tendon
- une faiblesse dans la zone touchée
- une diminution de l’amplitude des mouvements
Quand consulter un médecin
La plupart des cas de tendinite répondent à des soins auto administrés. Consultez votre médecin si vos symptômes ne s’atténuent pas après quelques jours et s’ils vous gênent dans vos activités quotidiennes.
Causes
La tendinite peut être causée par une blessure accidentelle. Mais la répétition d’un même mouvement au fil du temps est une cause beaucoup plus probable. La plupart des gens développent une tendinite parce que leur travail ou leurs loisirs impliquent des mouvements qu’ils répètent sans cesse. Cela exerce une pression sur les tendons.
Il est particulièrement important de bouger correctement lorsqu’on doit répéter des mouvements pour faire du sport ou pour travailler. Un mouvement incorrect peut surcharger le tendon et entraîner une tendinite.
Facteurs de risque
Parmi les facteurs de risque de tendinite, citons l’âge, le fait d’avoir un emploi qui implique de répéter le même mouvement, de pratiquer des activités physiques avec une mauvaise technique et la prise de certains médicaments.
L’âge
Avec l’âge, les tendons perdent de leur souplesse, ce qui les expose plus facilement aux blessures.
Travail
La tendinite est plus fréquente chez les personnes, telles que les jardiniers et les travailleurs manuels, dont le travail implique :
- des mouvements répétés
- des positions inconfortables
- Beaucoup d’extension en hauteur
- Des vibrations
- des mouvements contraignants.
Activités
Lors de la pratique d’activités physiques, les éléments suivants peuvent augmenter le risque de tendinite :
- Une augmentation soudaine de la quantité ou de la difficulté de l’entraînement
- Un mauvais équipement, comme de vieilles chaussures
- Surfaces dures, comme le béton ou le sol d’un gymnase
- Trop peu de temps de récupération après une blessure ou trop peu de temps pour se réhabituer à l’activité après un arrêt de travail
- Mauvaise posture ou mauvais mouvements du corps
L’état de santé et les médicaments
Certaines maladies, comme le diabète, peuvent augmenter le risque de tendinite. Les médicaments qui peuvent augmenter le risque sont les suivants
- les antibiotiques connus sous le nom de fluoroquinolines
- les corticostéroïdes tels que la cortisone
- les inhibiteurs de l’aromatase, utilisés pour réduire le risque de cancer du sein.
Comment traite-t-on la tendinite ?
Ce problème s’améliore souvent avec le repos, mais un traitement peut être nécessaire si la douleur persiste. Le meilleur traitement dépendra du tendon affecté.
La tendinite ne dure souvent que quelques jours, mais elle peut durer plus longtemps. Si vous avez un tendon douloureux, il est important de le reposer. Vous pouvez appliquer des poches de glace et prendre des médicaments antidouleur, et dans certains cas, l’utilisation d’une orthèse peut être utile.
Pour éviter le gonflement, évitez les bains chauds, les poches de chaleur, l’alcool et les massages pendant les premiers jours. Lorsque ce n’est pas douloureux, essayez de continuer à bouger pour éviter que le tendon ne se raidisse.
Des exercices de rééducation, suggérés par un médecin ou un physiothérapeute, peuvent également vous aider à retrouver l’intégralité de vos mouvements et de vos fonctions.
Si le problème ne s’améliore pas, vous devrez peut-être suivre des traitements tels que la thérapie par ondes de choc (une technique de physiothérapie) et des injections de corticostéroïdes ou d’autres médicaments pour réduire l’inflammation. Dans un petit nombre de cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Complications
Sans traitement, la tendinite peut augmenter le risque de rupture ou de déchirure d’un tendon. Un tendon complètement déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Prévention
Pour réduire les risques de développer une tendinite, suivez ces suggestions :
Ralentissez. Évitez les activités qui sollicitent trop vos tendons, surtout pendant de longues périodes. Si vous ressentez une douleur pendant un exercice, arrêtez-vous et reposez-vous.
Variez les activités. Si un exercice ou une activité vous fait souffrir, essayez autre chose. Le cross-training peut vous aider à mélanger des exercices à fort impact, comme la course, avec des exercices à plus faible impact, comme le vélo ou la natation.
Améliorez votre façon de bouger. Si votre façon de faire une activité ou un exercice est défectueuse, vous risquez d’avoir des problèmes avec vos tendons. Envisagez de prendre des leçons ou de demander des instructions à un professionnel lorsque vous commencez un nouveau sport ou utilisez un équipement d’exercice.
Étirez-vous. Après l’exercice, faites bouger vos articulations dans toute leur amplitude. Le meilleur moment pour s’étirer est après l’exercice, lorsque vos muscles sont échauffés.
Bougez bien sur votre lieu de travail. Assurez-vous que votre chaise, votre clavier et votre bureau sont positionnés correctement en fonction de votre taille, de la longueur de vos bras et des tâches que vous effectuez. Cela contribuera à protéger vos articulations et vos tendons du stress.
Préparez vos muscles à bouger. Renforcer les muscles utilisés dans votre activité ou votre sport peut les aider à mieux supporter la charge.
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