Le stress lié aux examens n’a rien de nouveau et particulièrement pour les parents qui ont été témoins des difficultés que rencontrent leurs enfants en périodes d’examens. Il existe plusieurs façons d’aider un étudiant à y faire face. Voici comment améliorer la concentration et le rendement….
La nutrition pour le fonctionnement du cerveau
Voici quelques aliments qui favorisent la concentration, la mémoire et la fonction rénale. Cela maintient l’énergie et ne surchargera pas le corps avec des aliments difficiles à digérer et à éliminer – causant une sensation de lourdeur :
Les fruits et légumes frais crus – Cela peut paraitre évident, mais ils sont pleins d’excellents nutriments, y compris d’antioxydants et sont faciles à digérer et à éliminer ; ils contiennent aussi des nutriments pour stimuler l’immunité, particulièrement important dans le contexte des examens. Que diriez-vous de leur donner un bol de crudités fraîchement coupées (légumes frais comme les carottes, le céleri, le poivron) et peut-être accompagné d’une sauce comme de l’houmous ou du guacamole à grignoter pendant qu’ils étudient ?
Thé vert – car il est plein d’antioxydants.
Poisson – frais ou en conserve comme le saumon ou les sardines pour son contenu en oméga-3, qui est vital pour le cerveau et aide à la fois à la mémoire et à la concentration.
L’eau – minérale, de source ou filtrée – il est facile de se déshydrater quand on est assis en train d’étudier. Essayez de mélanger du jus de fruits avec de l’eau pour augmenter l’absorption d’eau.
Éviter :
Trop d’aliments transformés – gâteaux et biscuits sucrés, pain blanc. Leur teneur en sucre vous donnera un coup d’énergie rapidement, mais peut vous provoquer une sensation de fatigue et de lenteur.
La caféine – elle stimule les glandes surrénales et aide à stimuler l’énergie et la concentration, mais un excès de caféine peut épuiser les surrénales et causer des troubles du sommeil si vous en buvez tard dans la journée.
Eau du robinet – elle contient de nombreux produits chimiques nocifs, qui peuvent, à tout le moins être déshydratants.
- Compléments alimentaires pour un coup de pouce supplémentaire
Huile de poisson (comme l’huile de foie de morue) – pour son contenu en Oméga-3.
Vitamines B – essentielles au fonctionnement du cerveau.
Glutamine – un aliment important pour le cerveau ainsi que le glucose. Il est utile pour la concentration et la vigilance ainsi que pour la mémoire.
Multi-minéraux – de petites quantités d’oligo-éléments et une bonne dose de minéraux est essentielle pour de nombreux aspects différents de votre santé. Le stress exerce une pression supplémentaire, de sorte que vous commencez à ressentir une baisse de l’immunité et des symptômes comme des maux de tête et des crampes.
- Herbes et végétaux
Gingko – améliore le fonctionnement du cerveau en améliorant le flux sanguin.
Huile Essentielle de Romarin – améliore la mémoire et la concentration lorsqu’elle est diffusée dans votre espace de travail. Combinez avec les huiles essentielles de menthe poivrée et de citron pour encore plus de fraîcheur et de concentration. Vous pouvez également faire un mélange pour le massage avec ces huiles essentielles ajoutées à une huile de base comme le Jojoba – frotter un peu la tête, les cheveux et le visage, le cou et les épaules.
- Faire une bonne nuit de sommeil
Allez au lit tôt – entre 23h et 1h du matin, votre corps se recharge et se désintoxique. Le fait d’être éveillé à ce moment-là inhibe ces actions et vous laisse léthargique le lendemain.
Dormir dans une chambre sombre – la lumière peut perturber la fonction de la glande pinéale et la production de mélatonine et de sérotonine.
Dormir dans une pièce fraîche – de préférence moins de 20c – la température de votre corps baisse pendant le sommeil et ainsi garder votre pièce fraîche aidera ce cycle naturel.
Arrêtez de travailler au moins une heure avant d’aller au lit – ce qui vous donnera le temps de vous détendre et de vous calmer.
Ne regardez pas la télévision juste avant d’aller au lit – c’est trop stimulant pour votre cerveau.
Buvez une tisane comme la camomille ou la valériane – une heure avant d’aller au lit.
Prenez un bain ou une douche chaude – relaxant, soulageant les muscles tendus – vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles comme la lavande ou le géranium dans votre bain ou l’huile pour le corps après la douche afin de favoriser la relaxation.
Écoutez des CD de relaxation ou de méditation – pour aider à calmer l’esprit suffisamment pour glisser doucement dans un sommeil paisible et rafraîchissant.
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Complément alimentaire.
Réservé à l’adulte et à l’adolescent de plus de 12 ans.
S’utilise en cure
Prendre 1 ampoule par jour.
Il est possible de renouveler la cure plusieurs fois dans l’année.