Lorsque le stress exercé sur un tendon dépasse sa capacité de tolérance, il subit des micro-lésions, entraînant une blessure. La surutilisation peut également provoquer une inflammation, connue sous le nom de tendinopathie (ou tendinite), qui se manifeste par une douleur au tendon due à des modifications soudaines et excessives des contraintes.
Les excès de contraintes peuvent survenir de différentes façons :
- Répétition prolongée : Apprentissage ou réalisation d’un nouveau geste, comme bricoler toute une journée, ce qui surcharge le corps avec des mouvements répétés inhabituels.
- Sollicitation intense sans progression : Pratique excessive d’une activité sportive ou d’un mouvement, par exemple, une charge d’entraînement trop lourde sur une période courte ou des gestes répétitifs au travail.
- Modification du terrain sportif : En course à pied, passer de la terre au bitume peut provoquer des stress inattendus sur les tendons.
- Changement de matériel : Dans des sports comme le tennis, utiliser une raquette plus grande et plus lourde ou changer la tension du cordage peut entraîner des blessures.
Ainsi, l’utilisation excessive et inappropriée des tendons est la principale cause de tendinopathie.
Prévenir la Tendinite au Quotidien
Pour les sportifs, il est essentiel d’adopter des habitudes saines au quotidien pour prévenir la tendinite.
Adopter une alimentation équilibrée Une alimentation adéquate est cruciale pour éviter les blessures. Même en période de régime, assurez-vous d’avoir des apports énergétiques suffisants pour ne pas fatiguer votre corps. L’excès de protéines, notamment la viande et les produits laitiers, est souvent pointé du doigt car il acidifie l’organisme et favorise l’inflammation. Cependant, ces aliments sont essentiels pour la récupération et la construction musculaire. Évitez donc les excès, comme les 500 grammes de fromage blanc ou les multiples shakers de whey, et compensez l’acidité avec des aliments alcalins comme les fruits, légumes et oléagineux.
S’hydrater suffisamment Même les jours de repos, buvez au minimum 1,5 litres d’eau par jour. Pendant l’entraînement, hydratez-vous avant d’avoir soif pour « huiler » les articulations et nettoyer les tendons des cristaux d’acide urique produits pendant l’effort.
Prendre soin de son hygiène bucco-dentaire Les dents sont liées à de nombreux systèmes nerveux du corps, y compris les tendons. Une carie, un abcès dentaire ou une dent de sagesse mal placée peuvent provoquer des tendinites. Faites un check-up chez le dentiste tous les six mois pour vous assurer que tout va bien.
Faire attention à certains antibiotiques Les antibiotiques de la famille des quinolones et fluoroquinolones, utilisés pour traiter des infections comme les cystites ou les infections pulmonaires, peuvent fragiliser les tendons, même plusieurs mois après le traitement. Demandez à votre médecin s’il existe des alternatives et arrêtez l’entraînement pendant le traitement. Restez vigilant par la suite.
Adopter ces réflexes au quotidien peut aider à prévenir les tendinites et à maintenir vos performances sportives sans douleur.
Préparer et Prendre Soin de Son Corps pour le Sport
Avant l’Activité Sportive
S’équiper correctement Choisir des chaussures adaptées à la pratique sportive et à la morphologie de son pied est essentiel pour éviter les tendinites. En cas de doute, et surtout si vous êtes un sportif régulier, consultez un podologue pour des conseils personnalisés et éventuellement des semelles sur mesure.
Écouter son corps Le risque de tendinite augmente lorsque vous êtes fatigué, malade ou stressé. Ces jours-là, soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ne vous sentez pas en forme, n’hésitez pas à annuler l’entraînement sans culpabilité.
Bien s’échauffer Prenez 5 à 10 minutes pour préparer votre corps à l’effort en faisant des échauffements. Cela réduit considérablement le risque de blessure.
Pendant l’Effort
Progressivité Ne commencez pas une séance intense si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment. Reprenez progressivement pour permettre à votre corps de s’habituer à nouveau à l’effort.
Accorder des pauses Lors des séances longues, faites des pauses régulières. Si vous ressentez une douleur anormale, arrêtez-vous immédiatement pour évaluer la situation.
Après l’Effort
Récupération active Après l’exercice, pratiquez l’auto-massage avec un foam roller et faites des étirements doux pour détendre les muscles et tendons sollicités.
Éviter le sur-entraînement Trop d’entraînement peut fragiliser les muscles et les tendons. Respectez le nombre de séries prévues et prenez des jours de repos pour permettre aux fibres musculaires de se réparer.
Consulter en cas de douleur Si vous ressentez une douleur, mettez la zone touchée au repos et appliquez de la glace (10-20 minutes plusieurs fois par jour). Si la douleur persiste après quelques jours, consultez un médecin pour un diagnostic et des conseils sur le traitement, y compris des séances de kinésithérapie si nécessaire. Et surtout, respectez les recommandations de pause sportive, même si c’est difficile !
Adopter ces pratiques vous aidera à prévenir les blessures et à maintenir une pratique sportive saine et durable.
Puressentiel – Articulations et Muscles – Roller aux 14 Huiles Essentielles – Soulage les douleurs musculaires, articulaires et les courbatures – Dos, genoux, jambes du sportif
- SOULAGEZ IMMEDIATEMENT ET DURABLEMENT VOS DOULEURS MUSCULAIRES ET ARTICULAIRES : Aide à détendre et apaiser les contractures musculaires et les articulations fortement sollicitées pendant l’effort
- EFFICACITE DEMONTREE : Par une étude clinique sous contrôle d’un médecin et d’un kinésithérapeute. La bille massante associée aux huiles essentielles de Genévrier et Gaulthérie permet de décontracter efficacement et rapidement les zones localisées
- COMPOSITION NATURELLE : 100% du total des ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique.
- MODE D’EMPLOI : Application 3 fois par jour sur les articulations ou muscles douloureux (dos, épaule, poignet, cou, jambes, main, cuisse, genoux, cheville, pied, …) en automassage grâce à la bille du roller. Dispositif médical
- RECOMMANDE POUR LES SPORTIFS et pour les personnes souffrant de douleurs musculaires type torticolis, mal de dos, courbatures, raideurs, jambes fatiguées. A partir de 7 ans. Lire la notice avant utilisation