Reprendre le sport après la naissance de bébé peut sembler être un véritable défi pour de nombreuses jeunes mamans. Entre les nuits sans sommeil, les changements hormonaux et la nouvelle routine à adopter, trouver du temps pour soi et pour l’activité physique peut sembler relever de l’impossible. Pourtant, se remettre au sport après l’accouchement peut apporter de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit. Alors, prête à remettre vos baskets pour retrouver forme et bien-être ? Voici quelques raisons convaincantes, des précautions à prendre, et des idées de sports adaptés pour vous lancer en toute sérénité.
Pourquoi les mamans devraient-elles se remettre au sport ?
1. Récupération post-partum
Après l’accouchement, le corps d’une femme doit se remettre de nombreux changements et stress physiques. L’activité physique ciblée, notamment les exercices de Kegel, peut accélérer la récupération en renforçant les muscles du plancher pelvien. Ces muscles peuvent être affaiblis après l’accouchement, ce qui peut entraîner des incontinences urinaires ou des descentes d’organes. De même, travailler sur les muscles abdominaux aidera à réduire le diastasis recti, qui est l’écartement des muscles grands droits de l’abdomen suite à la grossesse. En renforçant ces zones, les nouvelles mamans peuvent retrouver plus rapidement leur force et leur tonus musculaire, ce qui contribue également à une meilleure posture et à la réduction des maux de dos.
2. Boost moral
Le sport joue un rôle significatif dans la régulation de l’humeur grâce à la libération d’endorphines, souvent appelées hormones du bonheur. Après l’accouchement, certaines femmes peuvent expérimenter le baby blues ou des symptômes plus sévères de dépression post-partum. L’exercice physique, en augmentant naturellement la production d’endorphines, peut aider à atténuer ces symptômes et promouvoir un bien-être émotionnel. L’activité physique peut aussi favoriser une meilleure qualité de sommeil, malgré les interruptions fréquentes typiques de la période postnatale, en aidant le corps à établir un rythme régulier et réparateur.
3. Énergie accrue
Il peut sembler paradoxal de penser que dépenser de l’énergie en faisant de l’exercice puisse en fait en apporter davantage, mais c’est exactement ce qui se passe. L’activité physique stimule la circulation sanguine, améliore la santé cardiovasculaire et augmente les niveaux d’oxygène dans le corps, ce qui peut toutes contribuer à un sentiment accru de vitalité. Pour une nouvelle maman, cela signifie plus d’énergie pour s’occuper de son bébé, accomplir les tâches quotidiennes et gérer le stress. De plus, le fait de se sentir physiquement plus fort peut également améliorer la confiance en soi, ce qui est particulièrement important lorsqu’on navigue dans la transition vers la maternité.
4. Moment pour soi
L’arrivée d’un bébé bouleverse les routines et les priorités, laissant souvent peu de place pour les soins personnels. Dédier du temps au sport permet non seulement de prendre soin de sa santé physique, mais aussi de s’accorder une pause mentale, loin des responsabilités liées à l’enfant. C’est une opportunité pour la maman de se reconnecter avec elle-même, de cultiver sa propre identité en dehors de son rôle parental. Ces moments peuvent être cruciaux pour le bien-être émotionnel, offrant une échappatoire, un espace pour décompresser, réfléchir ou simplement profiter du calme. Ils peuvent aussi être l’occasion de socialiser avec d’autres adultes, que ce soit dans un cours de sport, en groupe ou avec un ami, contribuant ainsi à réduire les sentiments d’isolement que peuvent ressentir de nouvelles mamans.
En somme, l’exercice post-partum est une composante clé pour aider les nouvelles mamans à se réapproprier leur corps, à améliorer leur santé mentale, à gagner en énergie et à préserver un espace pour elles-mêmes dans leur nouvelle vie avec bébé.
Les précautions à prendre
1. Consultation médicale
Avant de reprendre toute activité physique, il est primordial de demander l’avis d’un professionnel de santé. Cette consultation post-partum est essentielle pour vérifier l’état de votre périnée et la fermeture de la diastase (écart entre les muscles abdominaux), deux points clés après un accouchement. Le médecin évaluera également votre état général de santé pour s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à la reprise du sport. Parfois, un bilan avec un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut être recommandé avant de commencer tout exercice.
2. Y aller progressivement
Après un accouchement, le corps doit récupérer et il est important de respecter cette période de convalescence. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l’intensité et la durée des séances. Il est souvent conseillé de débuter par la rééducation périnéale avant d’entamer des activités plus intenses. Des exercices de faible impact, tels que la marche ou le yoga postnatal, peuvent constituer un bon point de départ. Il est également crucial de renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux en douceur avant de reprendre des sports plus exigeants.
3. Écouter son corps
Chaque femme est unique et son expérience de la maternité l’est tout autant. Il est fondamental d’écouter et de respecter les signaux de votre corps. En cas de douleurs, de saignements ou de tout autre symptôme inhabituel, il est important de réduire l’intensité de l’exercice ou de consulter à nouveau un professionnel de santé. Ne vous laissez pas influencer par les récits d’autres femmes qui ont pu reprendre rapidement une activité intense ; votre propre rythme est le bon. De plus, restez attentive à vos besoins en hydratation et en nutrition, surtout si vous allaitez, car votre corps aura besoin de plus d’énergie et de nutriments.
En respectant ces précautions, vous pourrez profiter des bienfaits du sport en toute sécurité après la naissance de votre enfant.
1. Marche rapide
La marche rapide est une excellente option pour les jeunes mamans qui souhaitent reprendre le sport en douceur. Elle ne nécessite aucun équipement particulier, à part une bonne paire de chaussures, et peut être pratiquée presque partout. En plus de brûler des calories et de tonifier le corps, la marche rapide améliore la santé cardiovasculaire sans imposer de forts impacts à vos articulations et votre plancher pelvien. Il est également facile de l’intégrer à votre routine quotidienne, que ce soit en poussant la poussette ou en profitant d’un moment de calme pendant la sieste de bébé.
2. Yoga postnatal
Le yoga postnatal est spécialement conçu pour répondre aux besoins des nouvelles mamans. Il aide à renforcer et à tonifier le corps tout en douceur, en mettant l’accent sur le plancher pelvien et les muscles abdominaux. Le yoga contribue également à réduire le stress et à favoriser la relaxation, aidant ainsi les mamans à gérer les défis émotionnels et physiques de la période post-partum. Les séances de yoga postnatal offrent un espace bienveillant pour se reconnecter avec son corps et favorisent également le lien avec bébé si les cours incluent des exercices à faire ensemble.
3. Natation
La natation est un sport complet et idéal pour la période post-partum. L’eau soutient votre poids, ce qui minimise le risque de blessures et réduit la pression sur les articulations et le plancher pelvien. Nager permet de travailler à la fois le cœur et les muscles de manière équilibrée, améliorant ainsi la condition physique générale. C’est aussi une activité qui peut être particulièrement relaxante et qui offre une échappatoire au stress quotidien. De plus, les piscines proposent parfois des cours d’aquagym ou d’aquabike qui peuvent être d’excellentes alternatives pour varier les plaisirs.
3. Cyclisme
Le cyclisme, qu’il soit pratiqué en extérieur ou sur un vélo stationnaire, est une autre option bénéfique pour les jeunes mamans. Il permet de renforcer les muscles des jambes, d’améliorer l’endurance cardiovasculaire et de brûler des calories sans impact violent. C’est une activité qui peut être ajustée à votre niveau de forme physique et qui peut se pratiquer seule ou en groupe, offrant ainsi un bon équilibre entre moment pour soi et activité sociale. Si vous optez pour le cyclisme en extérieur, il offre également l’opportunité de profiter de l’air frais et du paysage, contribuant à améliorer votre bien-être général.
Se remettre au sport après la naissance de bébé est donc une excellente idée pour retrouver la forme, se sentir mieux dans sa peau et se vider l’esprit. Il est toutefois essentiel de choisir des activités adaptées, de respecter son rythme et d’écouter son corps. Avec patience et persévérance, chaque maman peut retrouver son énergie et sa vitalité, tout en s’offrant des parenthèses de bien-être dans son nouveau quotidien. Alors, prêtes à enfiler vos baskets ?