Qui ne s’est pas plaint un jour d’être fatigué ?
La fatigue est un symptôme très fréquent dans notre société.
Elle survient à la suite d’une période de travail intense, de nuits trop courtes, de stress et peut disparaître après quelques bonnes nuits de repos ou des vacances méritées.
Il arrive que la fatigue s’installe, malgré les efforts faits pour y remédier. Elle peut alors être le symptôme d’une autre maladie sous-jacente, plus grave : infection, dépression, cancer, anémie, etc.
La fatigue est également provoquée par une hygiène de vie défaillante, comme un excès de travail, de tâches ménagères ou familiales, un mauvais sommeil, une mauvaise alimentation, etc.
Les douleurs musculaires, ainsi que des maux de tête, une humeur maussade et une grande lassitude sont souvent les premiers symptômes d’une fatigue chronique. Le moindre effort entraîne alors une fatigue intense.
Lorsque la fatigue chronique s’installe ou lorsque toutes les mesures prises restent sans résultat, il y a de forte chance pour qu’elle révèle l’existence d’un problème de santé.
C’est la cause en elle-même qu’il faut alors traiter.
Votre médecin pourra recourir à des analyses complémentaires, en effectuant une analyse sanguine ou en demandant des radiographies. Dans le cas où aucune cause n’a pu être détectée, le médecin recommande la prise de fortifiants, changer certaines habitudes de vie et beaucoup de repos.
Pour prévenir la fatigue, il est essentiel d’écouter son corps, comme dormir suffisamment, se ménager des plages de repos et de quiétude, loin du stress quotidien. Il est aussi essentiel de s’alimenter correctement, afin d’éviter les carences notamment en vitamines et oligo-éléments.
La fatigue peut être autant physique que psychique. On note que souvent la fatigue physique est plus marquée le soir et la fatigue émotionnelle plus prononcée le matin et s’estompe un peu pendant la journée.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Les causes de la fatigue ou de la fatigue chronique (qui dure plus de 6 mois) sont nombreuses, voici les principales raisons qui peuvent mener à la fatigue :
- L’anémie (souvent due à une carence en fer), c’est le cas de certaines femmes qui connaissent des troubles menstruels avec des saignements importants ou les femmes qui viennent d’accoucher.
- L’hypothyroïdie (un trouble de la thyroïde).
- Une maladie infectieuse comme la mononucléose, l’herpès, la grippe, un refroidissement, un rhume, une sinusite, le SIDA, etc.
- Des troubles ou difficultés psychiques comme : la dépression, le stress, un surmenage, de l’anxiété, un burn-out,…
- Des troubles hormonaux chez la femme : la ménopause, le syndrome prémenstruel.
- La grossesse.
- Une maladie métabolique comme le diabète.
- La prise de certains médicaments qui font somnoler (antitussifs, myorelaxants, calmants, somnifères).
- Diverses maladies rhumatismales
- L’hypertension et/ou l’hypotension.
- L’apnée du sommeil.
- Une allergie à un aliment, à des pollens [rhume des foins
- Des troubles du sommeil (manque de sommeil, insomnie).
- Une mauvaise absorption de certains nutriments essentiels comme les vitamines, les oligoéléments ou les minéraux qui serait l’une des principales sources de fatigue.
- Une mauvaise alimentation (ex : fast-food).
- Une déshydratation.
- L’alcoolisme.
- Une consommation excessive de caféine ou de boissons riches en caféine (coca, café, thé froid). En effet la caféine a un effet stimulant et pourrait permettre de lutter contre la fatigue mais paradoxalement une consommation excessive en caféine peut aussi mener à une fatigue, car il y a comme une tolérance qui s’installe à la substance et il faut toujours davantage de caféine pour lutter contre la fatigue, d’où l’installation d’une forme de cercle vicieux. Il faut alors diminuer ou arrêter la consommation de caféine.
- Des problèmes cardiaques comme l’infarctus du myocarde. La fatigue peut être un signe d’infarctus, surtout chez la femme, la fatigue peut être présente des mois avant la crise cardiaque.
A noter : parfois il est difficile de trouver la cause, la fatigue peut alors être une maladie complexe avec de nombreuses causes.
Quelles sont les personnes à risque ?
- Les personnes pouvant souffrir de fatigue sont les personnes suivantes :
- Les personnes souffrant d’anémie ;
- Les femmes ayant des règles abondantes ou qui durent longtemps ;
- Les femmes enceintes ;
- Les personnes souffrant d’hypothyroïdie ;
- Les personnes souffrant de cancer ;
- Les personnes souffrant de troubles du sommeil ;
- Les personnes souffrant de maladies digestives, empêchant une bonne absorption des aliments ;
- Les personnes souffrant de diverses infections, notamment la mononucléose ;
- Les personnes souffrant de malnutrition ;
- Les personnes stressées et perfectionnistes ;
- Les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de burn-out ;
- Les personnes devant prendre des médicaments ayant comme effet secondaire, la fatigue, la somnolence (voire la notice d’emballage, en parler à son pharmacien) ;
- Les personnes souffrant de BPCO (Bronchopneumopathie chronique obstructive) ;
- Les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde ;
- Les personnes souffrant de fibromyalgie ;
- Les diabétiques ;
- Les personnes souffrant de déshydratation (comme les personnes âgées qui ne boivent souvent pas assez et qui sont les premières victimes lors de canicule).
Notons que souvent, les facteurs de risque coexistent. Par exemple, une femme peut souffrir d’anémie, car ses règles sont trop abondantes. Aussi l’anxiété, la dépression ou le burn-out peuvent entraîner des troubles du sommeil. Le tout, entraînant de la fatigue.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes de la fatigue peuvent être :
- On se sent souvent fatigué même en ayant bien dormi et on a de la peine à se lever le matin.
- Diminution de l’énergie en général.
- Le moindre petit effort entraîne une fatigue intense.
- Humeur plus triste (jusqu’à une dépression) et variable (colère).
- Difficulté à se concentrer, perte de mémoire, oublis fréquents.
- Difficulté à exécuter des tâches du quotidien.
- Lassitude dans les activités autrefois considérées comme intéressantes. Moins d’entrain, de joie de vivre.
- Attitude de perdant, résignation. On ne décrit pas ici une personne pessimiste (un trait de caractère), mais le changement d’attitude d’une personne fatiguée ne se reconnaît plus dans son comportement.
- Anxiété, angoisse.
- Maux de tête.
- Des douleurs musculaires.
Le système immunitaire des personnes fatiguées étant affaibli, celles-ci tombent plus facilement malade.
Une personne souffrant de fatigue peut présenter un ou plusieurs symptômes.
On parle de fatigue chronique, lorsque la fatigue et ses symptômes sont présents depuis plus de 6 mois.
Il se peut également que la fatigue chronique entraîne la personne malade dans un cercle vicieux, la mettant en marge de la société. En retrait, la personne aura plus de peine à se motiver, à aller de l’avant. Elle pourra plus facilement sombrer dans la dépression, par exemple.
Comment y remédier ?
Une fatigue « normale », devrait en général être atténuée lorsque l’on retrouve un bon équilibre alimentaire et un rythme de vie sain.
- dormir suffisamment (ni pas assez, ni trop) ;
- dormir à des heures fixes, se réveiller à des heures fixes (même le week-end) ;
- manger sainement (assez, pas trop gras, ni trop salé, ni trop sucré) ;
- boire suffisamment ;
- faire une activité physique quotidienne (au moins 30 minutes d’activité physique par jour) ;
- enrayer le stress de sa vie (ou en tout cas le diminuer).
Enfin, la fatigue peut rendre solitaire. La solitude forcée, peut rendre dépressif, car la personne s’exclue socialement.
Ainsi, la fatigue peut paraître anodine, mais elle peut causer du tort aux personnes malades, si on ne la prend pas assez au sérieux et si l’on ne fait rien pour l’enrayer et améliorer son quotidien.
Quand consulter son médecin ?
Il est conseillé de consulter son médecin lorsque :
- la fatigue dure depuis plus de 6 mois ;
- des mesures ont été essayées sans résultat (sommeil, alimentation, sport, réduction du stress) ;
- il existe des symptômes associés, comme les douleurs (musculaires, maux de tête, autres), un manque d’entrain, d’appétit, etc.
- l’on se sent d’humeur dépressive.