La ménopause est un processus biologique naturel que toutes les femmes connaissent à un moment donné de leur vie. Pendant cette période, le corps subit de nombreux changements physiques en s’adaptant aux fluctuations des niveaux d’hormones. De nombreuses femmes présentent des symptômes désagréables pendant la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et des insomnies. La perte de cheveux est un autre phénomène courant.
La perte de cheveux a tendance à être plus subtile chez les femmes que chez les hommes. La plupart des femmes connaissent un amincissement général des cheveux plutôt que des zones chauves visibles. L’amincissement peut se produire sur le devant, les côtés ou le dessus de la tête. Les cheveux peuvent également tomber en grosses touffes lors du brossage et de la douche.
La recherche suggère que la perte de cheveux pendant la ménopause est le résultat d’un déséquilibre hormonal. Plus précisément, elle est liée à une baisse de la production d’œstrogènes et de progestérone. Ces hormones aident les cheveux à pousser plus rapidement et à rester plus longtemps sur la tête. Lorsque les niveaux d’œstrogène et de progestérone baissent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent beaucoup plus fins. Une diminution de ces hormones déclenche également une augmentation de la production d’androgènes, un ensemble d’hormones mâles. Les androgènes rétrécissent les follicules pileux, ce qui entraîne la chute des cheveux au niveau de la tête. Dans certains cas, cependant, ces hormones peuvent faire pousser davantage de poils sur le visage. C’est pourquoi certaines femmes ménopausées développent un « duvet superficiel » et de petites pousses de poils sur le menton.
Chez les femmes ménopausées, la cause de la perte de cheveux est presque toujours liée aux changements hormonaux. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la perte de cheveux pendant la ménopause. Il s’agit notamment de niveaux de stress extrêmement élevés, de maladies ou d’un manque de certains nutriments. Les tests sanguins diagnostiques qui peuvent aider à éliminer d’autres causes de la perte de cheveux comprennent des tests thyroïdiens et/ou une numération globulaire complète.
La perte de cheveux peut vous gêner quant à votre apparence physique, mais elle n’est pas permanente. Vous pouvez également prendre des mesures pour traiter la perte de cheveux et améliorer la qualité de vos cheveux. Suivez ces conseils pour garder vos cheveux sains et forts pendant la ménopause.
Réduire le stress
Il est important de contrôler votre niveau de stress pour éviter un déséquilibre hormonal. La réduction de la production d’œstrogènes peut affecter la chimie de votre cerveau et provoquer des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression. Cependant, le yoga et d’autres méthodes de relaxation par la respiration sont particulièrement efficaces pour lutter contre les symptômes de la ménopause. Faire de l’exercice régulièrement peut également contribuer à réduire le stress.
Bougez
L’exercice est un élément clé d’un mode de vie sain. Vous vous sentirez plus fort et plus heureux si vous intégrez l’exercice à votre routine quotidienne. Il permet également de prévenir certains des autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d’humeur, la prise de poids et l’insomnie. Tous ces facteurs sont importants pour maintenir l’équilibre hormonal, qui favorise la croissance saine des cheveux.
Choisissez une forme d’exercice qui vous convient. Vous pouvez envisager de faire une promenade avec un ami, de vous inscrire dans un club de gym ou de courir.
Mangez bien
Une alimentation équilibrée et pauvre en graisses est votre meilleure défense contre la chute des cheveux. Veillez à inclure une quantité suffisante de céréales complètes, de fruits et de légumes dans chaque repas. Il est également important d’incorporer des huiles mono-saturées, comme l’huile d’olive et l’huile de sésame, dans votre alimentation. Boire du thé vert et prendre des suppléments de vitamine B6 et d’acide folique peut également aider à restaurer la croissance des cheveux. Les acides gras essentiels jouent également un rôle crucial dans le maintien de la santé des cheveux. Ces acides gras se trouvent dans les aliments suivants :
- le saumon
- thon
- huile de lin
- noix de Grenoble
- amandes
Hydratez, Hydratez, Hydratez
Votre corps a besoin d’être hydraté pour fonctionner correctement. Faites le plein de H2O tout au long de la journée et évitez les jus de fruits, les sodas et autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que votre corps n’en a besoin. La quantité d’eau nécessaire varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs, dont l’état de santé général et l’intensité de l’exercice. Toutefois, en règle générale, vous devez vous efforcer de boire huit verres d’eau de 20 cl par jour.
Restez naturel
Pour éviter le dessèchement et les cheveux cassants, il est préférable de ne pas utiliser d’outils thermiques, tels que les sèche-cheveux et les fers à lisser. Les extensions et autres méthodes de coiffage peuvent également affaiblir vos cheveux et provoquer une chute précoce. Si vous devez vous teindre les cheveux, choisissez une couleur entièrement naturelle. Les produits chimiques artificiels présents dans les teintures et les permanentes peuvent compromettre la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez toujours un après-shampooing nourrissant pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.
Si vous nagez, veillez à porter un bonnet de bain, car le chlore peut contribuer à la casse des cheveux. Lorsque vous vous exposez au soleil ou au vent pendant de longues périodes, il est important de porter un chapeau pour protéger vos cheveux du dessèchement et des cassures.
Informez votre médecin au sujet de vos médicaments
Certains médicaments ont des effets secondaires qui incluent la perte de cheveux. Parlez à votre médecin si vous subissez une perte de cheveux importante et que vous pensez que votre médicament pourrait en être la cause. Votre médecin pourra peut-être vous faire passer à un autre type de médicament sans qu’aucun effet secondaire ne soit signalé. N’arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d’en avoir parlé à votre médecin, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.
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Le Zinc contribue au maintien des cheveux et ongles normaux pour procurer force et croissance.
La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine.
La Biotine (Vitamine B8) contribue au maintien de cheveux normaux.