Le temps qui passe, les grossesses, l’allaitement mais aussi les régimes à répétition, des sous-vêtements trop serrés ou trop larges et bien sur la loi de la gravité ! Votre poitrine s’est un peu affaissée et vous aimeriez bien la raffermir. Même si les seins ne sont pas des muscles, en plus des crèmes raffermissantes, il est possible de les embellir en musclant les pectoraux qui se trouvent derrière nos « titi » et qui les soutiennent. Actu Santé Fenua vous propose 5 exercice de musculation pour être fière de votre décolleté.
Pour les deux premiers exercices, il faudra vous munir de deux petits haltères. Si vous n’en avez pas, vous pouvez très bien les remplacer par des petites bouteilles de même format et remplies d’eau de manière équivalente.
Exercice n°1 : l’écarté-couché
Allongez-vous sur le dos, un haltère dans chaque main, et tendez les bras en hauteur. Descendez les bras latéralement en les écartant le plus possible, tout en inspirant. Puis relevez-les verticalement, tout en expirant.
Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.
Exercice n°2 : le développé-couché
Allongez-vous sur le dos, un haltère dans chaque main, et tendez les bras en hauteur, les mains l’une en face de l’autre, les coudes tournés vers l’extérieur. Descendez les mains (les haltères) au-dessous de votre menton en pliant les coudes et en inspirant. Puis, relevez-les en hauteur, en tendant vos bras et en expirant.
Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.
Exercice n°3 : les pompes
Ah, les fameuses pompes… Vous en avez une image terrible, les associant aux entraînements militaires les plus difficiles ? Cet exercice demande certes de l’entraînement, mais il a l’intérêt de muscler tout le haut de votre corps, à savoir les pectoraux, les triceps, les épaules et le dos. Alors plus une hésitation, pour des seins au top, on se met aux pompes !
Allongez-vous face au sol, les bras tendus et légèrement écartés (vos mains doivent se trouver à l’extérieur de la projection de vos épaules), les genoux touchant le sol sans plier les jambes complètement. Tout en inspirant, pliez les coudes et faites descendre votre poitrine le plus bas possible sans qu’elle ne touche le sol. Puis, tout en expirant, remontez votre poitrine en redressant vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus.
Répétez ce mouvement une dizaine de fois (ajustez en fonction de vos possibilités et de votre évolution), reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces. Courage, les premières séances sont les plus difficiles.
Exercice n°4 : le pull-over
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Prenez une barre (ou un haltère) avec vos deux mains et tendez-les en hauteur (coudes vers l’extérieur). Tout en inspirant fortement, amenez les haltères derrière votre tête. Puis, tout en expirant lentement, ramenez les haltères devant vous, verticalement comme au départ.
Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous 1 minutes, puis réitérez. 4 séries quotidiennes sont nécessaires pour des résultats efficaces.
Exercice n°5 : la pression des paumes
Asseyez-vous confortablement. Pliez les coudes et faites rejoindre vos deux mains, paume contre paume, au niveau de votre poitrine. Pressez fortement vos mains l’une contre l’autre pendant 8 à 10 secondes, puis relâchez vos bras.
Répétez ce mouvement 10 fois, aussi souvent que vous le pouvez dans la journée. Cet exercice très simple et néanmoins efficace a le grand avantage de pouvoir être réalisé n’importe où, même au bureau !
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Appliquer matin et soir en massage léger.
La durée d’utilisation recommandée est de 28 jours minimum.
Pour un résultat optimal, effectuer un massage en « 8 » sur tout le décolleté jusqu’aux épaules et à la naissance du cou.