La dilatation des veines, l’insuffisance veineuse ou les prédispositions génétiques sont parmi les principales causes des jambes lourdes, une affliction qui touche de nombreuses femmes à travers le monde. Vivre avec cette sensation désagréable de pesanteur dans les membres inférieurs peut vraiment entraver le bien-être quotidien de celles qui en souffrent.
L’inconfort est souvent exacerbé en fin de journée, lors de périodes de chaleur, ou après de longs moments passés debout. Les symptômes ne se limitent pas à la simple lourdeur : douleurs, crampes nocturnes, picotements ou sensations de brûlure sont souvent rapportés. Fort heureusement, en adoptant quelques habitudes au quotidien, il est possible de mitiger, voire prévenir, ce désagrément lié à la mauvaise circulation.
Qu’est-ce que c’est ?
La sensation de jambes pesantes est souvent attribuée à un dysfonctionnement du système veineux des membres inférieurs. Quand le sang peine à remonter correctement vers le cœur à cause d’une circulation veineuse déficiente, cela crée une accumulation de sang dans les jambes, donnant cette impression de « jambes pesantes». Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce phénomène, et il est couramment associé à divers symptômes tels que : Douleurs localisées, gonflement (au niveau des chevilles, mollets), picotements, et même des crampes nocturnes.
Ce gonflement, typiquement associé aux jambes pesantes, peut toucher différentes zones du membre inférieur, allant des pieds et chevilles jusqu’aux cuisses. »
Facteurs et personnes à risque
En outre, cette sensation de jambes lourdes n’est pas seulement le reflet d’une simple gêne physique. Sur le plan circulatoire, elle est souvent l’indication d’une mauvaise circulation sanguine, principalement dans les membres inférieurs. Les veines ont pour mission de ramener le sang vers le cœur, et si leur fonctionnement est perturbé, cela engendre une stase veineuse. Les symptômes initiaux, tels que des crampes nocturnes ou une sensation de chaleur, peuvent évoluer vers des affections plus graves telles que la thrombose veineuse. Il est donc essentiel d’en identifier les premiers signes et de chercher à les traiter efficacement.
Outre les facteurs évoqués précédemment, d’autres éléments peuvent exacerber cette sensation : une alimentation déséquilibrée, le surpoids, la sédentarité, ou encore certains médicaments. Il est donc capital de mener une vie équilibrée, d’adopter une bonne hygiène de vie et, en cas de doute, de consulter un spécialiste pour des conseils adaptés.
Que faire ?
L’importance de la température de l’eau sur notre circulation sanguine est souvent sous-estimée. Pourtant, elle joue un rôle capital dans le bien-être de nos jambes. La chaleur, bien que relaxante et agréable, a un impact sur la dilatation de nos veines, rendant la circulation du sang moins fluide, notamment dans les jambes. Ceci peut entraîner une sensation d’inconfort, de lourdeur, voire des douleurs.
Les bains de mer, riches en minéraux et sels, ont depuis longtemps été reconnus pour leurs bienfaits sur la peau et la circulation. De plus, la fraîcheur de l’eau marine stimule les veines et favorise une meilleure circulation sanguine. De la même manière, les douches froides sont bénéfiques pour revigorer la circulation. En effet, l’eau froide provoque une contraction des vaisseaux sanguins, aidant ainsi à propulser le sang à travers les veines, évitant la sensation de « jambes lourdes ».
Pour profiter au maximum des avantages de l’eau froide, il est recommandé de terminer sa douche quotidienne par un jet d’eau froide sur les jambes, en remontant des pieds vers les cuisses. Cette routine bi-quotidienne – au lever et avant le coucher – peut nettement améliorer la sensation de légèreté des jambes.
Mais pour celles et ceux qui ont du mal avec l’idée d’une douche glacée, il existe des alternatives. Par exemple, enrouler ses jambes avec des serviettes préalablement trempées dans de l’eau fraîche peut offrir un certain soulagement. Bien que l’efficacité soit légèrement inférieure à celle d’une douche froide directe, cette méthode apporte néanmoins un bien-être notable.
Adoptez une activité sportive
L’une des méthodes les plus efficaces pour combattre la sensation de jambes lourdes est de s’engager dans une routine d’exercice régulière. Cela aide à stimuler les muscles de la jambe, avec une attention particulière portée aux muscles du mollet. La marche est, à cet égard, l’option la plus accessible. Les individus dont la profession les oblige à rester debout pendant des heures prolongées devraient intégrer des « pauses dynamiques » dans leur routine, leur permettant de bouger leurs muscles et d’encourager la circulation sanguine dans les jambes.
Le simple fait de poser le talon au sol lors de la marche peut donner un nouvel élan à votre circulation. D’autres activités recommandées pour combattre cette sensation, qui peut parfois être inconfortable, comprennent le cyclisme, la natation et la course. Ces activités engagent vigoureusement les muscles des jambes, offrant ainsi un soulagement.
Massez vos jambes !
Les massages sont reconnus pour leurs vertus apaisantes, mais ils jouent également un rôle crucial dans l’amélioration de la circulation sanguine. Pour optimiser les bienfaits de cette pratique, une petite astuce consiste à placer votre crème ou huile de massage au frais. En effet, lorsque ces produits sont réfrigérés, ils peuvent offrir une sensation rafraîchissante à la peau tout en stimulant les vaisseaux sanguins, intensifiant ainsi l’efficacité du massage.
Toutefois, il est essentiel de rappeler l’importance de la technique utilisée : le mouvement doit toujours être dirigé du bas vers le haut. Cette méthode vise à favoriser le retour veineux, facilitant ainsi le trajet du sang vers le cœur. Alors, la prochaine fois que vous vous offrez un moment de détente par le biais d’un massage, gardez à l’esprit cette précieuse recommandation et faites du bien à votre circulation !
Surélevez vos jambes
Gardez vos jambes aussi hautes que possible pendant la journée. Lorsque vous êtes assis, utilisez un repose-pieds pour soutenir vos pieds et améliorer la circulation sanguine. La nuit, pensez à légèrement élever le pied de votre lit pour favoriser une meilleure circulation du sang.
Inversement, évitez les postures assises ou debout prolongées qui empêchent une bonne circulation sanguine dans les jambes. Préférez alterner les postures et évitez de rester sur place trop longtemps. De plus, évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes car cela peut entraver la circulation.
Optez pour des tenues amples
Pour débuter, en ce qui concerne la tenue vestimentaire, il est recommandé d’éviter le port régulier de talons hauts et des habits trop ajustés. Les talons, bien qu’esthétiques, modifient la dynamique naturelle de notre démarche et entravent le bon déroulement du pied lors de la marche. Il n’est pas nécessaire de les bannir complètement, mais si vous optez pour leur port, pensez à alterner avec d’autres types de chaussures plus confortables. La sensation de lourdeur dans les jambes est souvent associée à une circulation sanguine inadéquate. En portant des vêtements trop moulants, on risque de comprimer davantage les vaisseaux sanguins, exacerbant le problème.
Il est donc judicieux de se tourner vers des solutions adaptées. Par exemple, les chaussettes et bas de contention sont d’excellents alliés. Ils exercent une pression contrôlée sur vos jambes, soutenant ainsi les muscles et favorisant la remontée du sang vers le cœur. Ce soutien actif peut significativement réduire la sensation de jambes lourdes et améliorer votre bien-être au quotidien.
Surveillez votre alimentation
Privilégiez les fruits et légumes frais et pensez surtout à boire beaucoup d’eau. Le thé vert est également recommandé mais surtout pas la cigarette et l’alcool qui dilatent les veines ou le café qui favorise le syndrome des jambes lourdes. Evitez les menus épicés (les aliments épicés dilatants les veines).
VEINOFLUX® EFFET FROID
Le gel Veinoflux® « Effet froid » convient aux jambes fatiguées et pesantes. Par sa formule unique à base de plantes et de menthol, il procure une agréable sensation de froid tonique et un effet froid immédiat.
Comment l’utiliser ?
- Masser très légèrement en faisant des rotations du bas vers le haut de la jambe. À utiliser 2 fois par jour pour une action optimale.
À noter : ce gel non gras peut s’appliquer sur les bas ou les collants de contention
Conseils :
Surélever les jambes chaque fois que possible, en particulier le soir dans son lit, pratiquer régulièrement une activité physique (marche rapide, natation, gymnastique, vélo), doucher les jambes à l’eau froide, les masser et porter des bas, des collants ou des chaussettes de contention.
Spray Tonique Express Circulation
Facile à appliquer, ce spray Circulation Puressentiel aux 17 huiles essentielles 100% pures et naturelles aide à soulager les sensations de jambes lourdes et de pieds, chevilles et jambes gonflés pour une action anti-fatigue assurée. Enrichi en menthol naturel, ce spray rafraîchit et délasse immédiatement. Voiture, randonnée, sport, c’est un indispensable.
En se vaporisant directement sur les jambes, ou sur les collants et bas de contention, ce spray circulation Puressentiel sera votre allié tout au long de la journée pour soutenir la circulation.
Le plus ? Son format est idéal pour l’emporter avec vous lors de vos voyages !
Arkofluides® Jambes Légères : des plantes BIO pour des jambes légères !
Arkofluides® Jambes Légères est composé de plantes rigoureusement sélectionnées par les experts du Groupe Arkopharma.
La Vigne rouge (Vitis vinifera). Les propriétés bénéfiques de la Vigne rouge proviennent de diverses substances présentes dans ses feuilles, qui favorisent une bonne circulation et contribuent à diminuer la sensation de jambes lourdes et fatiguées.
Le Fragon (Ruscus aculeatus). Originaire des régions d’Europe centrale et méridionale, le Fragon puise l’ensemble de ses propriétés dans les parties souterraines : la racine et le rhizome. Il aide à soutenir la circulation et permet de diminuer la sensation de jambes lourdes.
L’Hamamélis (Hamamelis virginiana). L’Hamamélis est traditionnellement utilisé pour son action bénéfique sur la circulation sanguine en protégeant les petits vaisseaux et les capillaires et en améliorant le retour veineux, redonnant ainsi aux jambes une sensation de légèreté.
Le Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum). Originaire des Balkans comme son nom ne l’indique pas, le Marronnier d’Inde est traditionnellement utilisé pour le bien-être circulatoire.