Un mauvais capital veineux, une mauvaise circulation ou l’hérédité… Beaucoup de femmes souffrent de jambes lourdes. Le problème des jambes lourdes affecte considérablement le quotidien des personnes touchées par ce mal. Sensation de poids dans les jambes accentuée en fin de journée et quand il fait chaud, crampes la nuit, sensations de brûlures, incapacité à rester longtemps en position debout sans bouger, en sont les principaux symptômes. Afin de prévenir et de limiter ce problème de circulation sanguine, il existe quelques gestes simples.
Qu’est-ce que c’est ?
Les jambes lourdes sont le signe caractéristique de l’insuffisance veineuse affectant les membres inférieurs. Lorsque le retour veineux vers le cœur est de mauvaise qualité, il entraîne une surpression de sang veineux dans les jambes, qui se manifeste par une sensation de « jambes lourdes ». Ce trouble qui a de nombreuses causes possibles s’accompagne généralement des symptômes suivants : Douleurs dans les jambes, oedème (chevilles, mollets), fourmillements, crampes.
Le gonflement, un signe typique des jambes lourdes, peut se manifester dans toutes les parties de la jambe, y compris les pieds, les chevilles ou les cuisses.
Facteurs et personnes à risque
Avec le temps, l’inactivité, un manque de musculature, ou à la suite d’une opération, cette sensation peut devenir douloureuse, évoluer en varices voire en ulcères dans certains cas. Cette pathologie ne doit pas devenir trop gênante et surtout ne doit pas être prise à la légère.
Les jambes lourdes mal soignées peuvent également mener à des complications d’ordre plus esthétiques comme des varices.
Il faut également savoir que certaines personnes risquent d’avantage d’avoir cette sensation que d’autres. Il existe des facteurs de risque : l’âge, le sexe – les femmes sont plus concernées, l’hérédité, les vêtements serrés, les chaussures trop plates ou trop hautes, la chaleur, la position debout – les personnes travaillant debout toute la journée ont plus de chances d’être touchées.
Que faire ?
Faites des bains d’eau de mer et préférez la douche froide qui réactive la circulation à la douche d’eau chaude. En effet, la température favorise la dilatation des veines et le sang a tendance à stagner dans les jambes, ce qui favorise le développement des jambes lourdes.
L’eau froide va permettre de « dynamiser » vos veines en évitant la stagnation veineuse. En passant de l’eau froide sur vos jambes deux fois par jour (matin et soir), votre circulation sanguine s’améliore et la sensation de jambes lourdes diminue ! Si vous êtes vraiment frileuse, une petite astuce très simple peut vous éviter les désagréments d’une douche froide : placez vos jambes dans des serviettes humidifiées à l’eau froide. Le résultat est moins bon qu’avec une vraie douche mais vous soulagera assurément.
Adoptez une activité sportive
La première solution aux jambes lourdes passe par une activité physique régulière. Le but est de remobiliser les muscles des jambes et en priorité les mollets. Pour cela, la marche reste la solution la plus facile : les personnes qui travaillent debout durant de nombreuses heures devraient s’accorder des « pauses de marche » pour bouger les muscles et faire circuler le sang présent dans leurs jambes. Le simple contact du talon avec le sol permettra à votre circulation de redémarrer. Autres activités préconisées pour lutter contre cette sensation parfois douloureuse : le vélo, la natation, la course à pied, tout ce qui vous amènera à mobiliser les muscles de vos jambes.
Massez vos jambes !
Les massages peuvent également aider à améliorer votre circulation sanguine. N’hésitez pas à mettre votre crème ou huile au réfrigérateur pour améliorer l’efficacité de votre massage. Surtout, pensez à bien vous masser du bas vers le haut : le but étant de faire remonter le sang au cœur, pensez à aller vers lui et non le contraire.
Surélevez vos jambes
Surélevez le plus possible vos jambes tout au long de la journée. Par exemple, posez vos pieds sur un pouf en position assise pendant la journée. Pendant la nuit, surélevez légèrement le bas de votre lit.
A l’inverse, évitez les stations assises ou debout qui ne favorisent pas la remontée du sang dans les jambes. Evitez de piétiner et évitez de croiser les jambes trop longtemps.
Optez pour des tenues amples
Pour commencer, en matière d’habillement, les talons hauts sont à éviter ainsi que les vêtements trop serrés. Les talons « dénaturent » notre mouvement de marche et nous empêchent de dérouler le pied comme il le faudrait. Ne les éliminez pas totalement de votre placard mais veillez à changer de paires de chaussures régulièrement dans ce cas. La sensation de jambes lourdes étant due à une mauvaise circulation sanguine, il ne faut pas comprimer les vaisseaux sanguins superficiels avec des vêtements trop serrés. Par contre, des bas de contention pourront soulager votre douleur.
Pensez à utiliser des chaussettes ou des bas de contention, ils compriment vos muscles pour les soutenir et les aider à faire remonter le sang des jambes vers le cœur.
Surveillez votre alimentation
Privilégiez les fruits et légumes frais et pensez surtout à boire beaucoup d’eau. Le thé vert est également recommandé mais surtout pas la cigarette et l’alcool qui dilatent les veines ou le café qui favorise le syndrome des jambes lourdes. Evitez les menus épicés (les aliments épicés dilatants les veines).
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Comment l’utiliser ?
- Masser très légèrement en faisant des rotations du bas vers le haut de la jambe. À utiliser 2 fois par jour pour une action optimale.
À noter : ce gel non gras peut s’appliquer sur les bas ou les collants de contention
Conseils :
Surélever les jambes chaque fois que possible, en particulier le soir dans son lit, pratiquer régulièrement une activité physique (marche rapide, natation, gymnastique, vélo), doucher les jambes à l’eau froide, les masser et porter des bas, des collants ou des chaussettes de contention.
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