Exercice : 7 bienfaits pour la santé que procure une activité physique régulière

Vous savez que l’exercice est bon pour vous, mais savez-vous à quel point ? Que ce soit pour améliorer votre humeur ou votre vie sexuelle, découvrez comment l’exercice peut améliorer votre quotidien.

Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même vivre plus longtemps ? Faites simplement de l’exercice.

Les avantages pour la santé que procurent le sport et l’activité physique régulière sont difficiles à ignorer. L’exercice est bénéfique pour tous, quels que soient l’âge, le sexe ou la capacité physique.

Vous avez besoin d’être convaincu de vous bouger ? Découvrez les sept façons dont l’exercice peut améliorer votre santé et votre bien-être.

1. L’exercice contrôle le poids

L’exercice physique peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir une perte de poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Il est bon de se rendre régulièrement à la salle de sport, mais ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice tous les jours. Toute activité est préférable à l’absence d’activité. Pour profiter des bienfaits de l’exercice, il suffit d’être plus actif tout au long de la journée – prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faites plus de tâches ménagères. La constance est la clé.

2. L’exercice permet de lutter contre les problèmes de santé et les maladies

Vous redoutez les maladies cardiaques ? Vous souhaitez éviter l’hypertension artérielle ? Quel que soit votre poids actuel, l’activité physique augmente le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol, et réduit le taux de triglycérides. Cette double action permet de maintenir la fluidité du sang, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes de santé et préoccupations, notamment :

• Accident vasculaire cérébral
• l’hypertension artérielle
• le diabète de type 2
• Dépression
• Anxiété
• Plusieurs types de cancer
• Arthrite

Elle peut également contribuer à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de décès, toutes causes confondues.

3. L’exercice améliore la santé mentale

Vous avez besoin d’un coup de pouce sur le plan émotionnel ? Ou de vous déstresser après une journée difficile ? Une séance de gymnastique ou une marche rapide peut vous aider. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre peau et avoir une silhouette plus harmonieuse lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, ce qui peut renforcer votre confiance et améliorer votre estime de soi.

4. L’exercice physique donne de l’énergie

Vous êtes épuisé par les courses ou les tâches ménagères ? Une activité physique régulière peut améliorer votre endurance et votre force musculaire.

L’exercice apporte de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.

5. L’exercice favorise un meilleur sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à avoir un sommeil plus profond. Mais ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, car vous risqueriez d’être trop énergique pour vous endormir.

6. L’exercice redonne de l’énergie à votre vie sexuelle

Vous vous sentez trop fatigué ou trop peu en forme pour apprécier l’intimité physique ? Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et accroître votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.

Mais ce n’est pas tout. Une activité physique régulière peut améliorer l’excitation chez les femmes. Et les hommes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonctionnement érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.

7. L’exercice peut être amusant … et convivial !

L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Ils vous donnent l’occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de pratiquer des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à vous rapprocher de votre famille ou de vos amis dans un cadre social amusant.

Prenez donc un cours de danse, partez en randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Vous vous ennuyez ? Essayez quelque chose de nouveau, ou faites quelque chose avec vos amis ou votre famille.

 

Ce qu’il faut absolument retenir :

L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer sa santé et de s’amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le service de la santé et des services sociaux recommande les lignes directrices suivantes en matière d’exercice :

Activité aérobique. Faites au moins une heure et demi d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique intense par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et intense. Les lignes directrices suggèrent de répartir cet exercice au cours de la semaine. Pour un bénéfice encore plus grand pour la santé et pour aider à la perte de poids ou à son maintien, il est recommandé de pratiquer au moins 5 heures par semaine. Mais même de petites quantités d’activité physique sont utiles. Le fait d’être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs spécifiques de remise en forme ou bénéficier d’autres avantages, vous devrez peut-être augmenter encore plus votre activité aérobique modérée.

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des doutes sur votre forme physique, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques, comme une maladie cardiaque, le diabète ou l’arthrite.

Le bon conseil

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