La pandémie du virus Covid-19 nous a appris qu’il est important d’avoir une bonne immunité, une bonne santé mentale et une bonne forme physique. Partout dans le monde, les gens accordent désormais la priorité à leur santé. Cependant, améliorer sa santé et sa condition physique ne se fait pas en quelques jours ; cela demande un effort soutenu pendant une longue période et la volonté de mener une vie saine. Alors que l’année 2022 vient de se terminer, nous sommes tous occupés à travailler sur les résolutions qui nous aideront à vivre mieux en 2023. Alors pourquoi ne pas commencer par notre santé. Voici les meilleures résolutions pour votre santé et votre bien-être général.
Les fruits à coque et les graines
Certaines personnes vous diront d’éviter les noix car elles sont riches en graisses. Pourtant, les noix et les graines sont en fait très nutritives ! Elles sont pleines de protéines, de fibres et d’une grande variété de vitamines et de minéraux.
Les noix peuvent faciliter la perte de poids et réduire le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.
Prenez soin de votre intestin
Les bactéries qui se trouvent dans votre intestin, le microbiote intestinal, sont très importantes pour votre santé. La perturbation de cette partie du corps est associée à quelques maladies chroniques comme l’obésité et les problèmes digestifs.
Pour améliorer la santé de votre intestin, consommez des aliments probiotiques comme le yaourt et n’oubliez pas les fibres.
La vitamine D toute l’année
La majorité des gens ne consomment pas assez de vitamine D durant l’année. Une petite carence n’est pas trop dommageable pour l’organisme, mais garder un taux adéquat de vitamine D aide à optimiser votre santé.
Elle peut améliorer la solidité de vos os, réduire les symptômes de la dépression, réduire le risque de cancer et renforcer votre système immunitaire.
Si la lumière du soleil n’est pas abondante là où vous vivez, alors il se peut que votre taux de vitamine D soit un peu plus faible. Il est conseillé de faire un examen pour contrôler les taux des différentes vitamines, y compris la vitamine D.
Légumes et fruits
Il ne faut pas négliger l’importance des fruits et des légumes. Ils sont pleins de fibres, de vitamines (et nous savons déjà combien ces deux éléments sont importants), de minéraux et d’antioxydants, qui contribuent tous à améliorer votre santé. Plusieurs études montrent que la consommation de fruits et légumes peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’obésité. Évitez autant que possible les aliments transformés et le sucre.
Les protéines pour le corps
L’une des raisons pour lesquelles nous avons besoin de protéines est qu’elles fournissent les éléments dont notre corps a besoin pour créer de nouvelles cellules et de nouveaux tissus. Elles sont également nécessaires car elles aident à garder un poids raisonnable.
Un apport plus élevé en protéines peut stimuler votre métabolisme tout en prolongeant le temps durant lequel vous vous sentez rassasié et diminuer les fringales ou le besoin de grignoter…
De l’exercice et encore de l’exercice
Tout le monde sait que l’exercice est la clé d’une bonne santé. Notre corps est fait pour bouger, et le sport contribue à la bonne santé des muscles, des os, des articulations, du cœur et de l’esprit (et plus encore). Les exercices cardio sont très bons pour la santé physique et mentale.
On conseille aux adultes âgés de 18 à 65 ans de faire au moins 3 heures d’exercice par semaine et de pratiquer des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine. Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient également ajouter des activités d’équilibre à cette liste.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, de mauvais résultats scolaires ou une efficacité limitée au travail, et même un risque accru de certaines maladies chroniques. Essayez d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour que votre corps et votre esprit soient bien reposés.
Gérez les niveaux de stress
Cela peut être difficile, mais il est important de reconnaître les signes de stress et de savoir les gérer de manière saine. Le yoga, la méditation, l’exercice, la tenue d’un journal intime – tous ces moyens peuvent contribuer à réduire le niveau de stress. Si vous avez des difficultés à gérer votre stress, parlez-en à votre médecin.
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est vitale pour les êtres humains. Chaque système de notre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau aide à transporter les nutriments et l’oxygène vers nos cellules, à lubrifier nos articulations et à réguler notre température corporelle.
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour être en bonne santé, et pourtant de nombreuses personnes n’en consomment pas assez. L’apport quotidien recommandé en eau est de huit verres, mais de nombreuses personnes n’en boivent qu’un ou deux. Cela peut entraîner une déshydratation, qui provoque la fatigue, les maux de tête et d’autres problèmes de santé.
Évitez le tabac et l’alcool
Ce n’est un secret pour personne : fumer et boire de l’alcool est mauvais pour la santé. Ces deux habitudes peuvent entraîner divers problèmes de santé graves, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les lésions hépatiques.
Cependant, de nombreuses personnes continuent à fumer et à boire malgré les risques. L’une des principales raisons en est la dépendance. La nicotine est une substance qui crée une forte dépendance, et une fois qu’une personne commence à fumer, il peut être très difficile d’arrêter. L’alcool crée également une dépendance et de nombreuses personnes ont du mal à réduire leur consommation une fois qu’elles ont commencé à boire.
Même si vous n’êtes pas dépendant, il peut être difficile de refuser une cigarette ou un verre lorsque tout le monde autour de vous s’y adonne. Cependant, il est important de se rappeler que les risques liés au tabac et à l’alcool dépassent largement les avantages. Si vous voulez rester en bonne santé, il est important d’éviter ces habitudes.
Conseils pour arrêter de fumer :
- Envisagez de parler à votre médecin des médicaments ou des autres méthodes qui pourraient vous aider à arrêter de fumer.
- Parlez à un thérapeute spécialisé dans le traitement de la dépendance.
- Trouvez un système de soutien.
- Trouvez des activités saines qui peuvent remplacer le tabac ou l’alcool.
- Allez à des réunions et à des groupes de soutien.
Prenez soin de votre santé mentale
Tout le monde sait qu’il est important de prendre soin de sa santé physique. Mais qu’en est-il de votre santé mentale ? Tout comme votre santé physique, votre santé mentale est un élément essentiel de votre bien-être et de votre santé en général.
Malheureusement, la santé mentale est souvent négligée ou ignorée. Cela peut avoir de graves conséquences, comme la dépression, l’anxiété, voire des pensées ou des tentatives de suicide.
Conseils pour la santé mentale :
- Consacrez du temps aux activités qui vous apportent de la joie.
- Communiquez régulièrement avec vos amis et votre famille.
- Prenez soin de vous en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice.
- Veillez à manger des repas sains et équilibrés.
- Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, parlez-en à quelqu’un – un médecin, un thérapeute ou un ami.
- Pratiquez des techniques de pleine conscience et de relaxation comme le yoga, la respiration profonde et la méditation.
- Envisagez une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à identifier et à gérer votre stress et votre anxiété de manière saine.
Demandez une aide médicale si nécessaire
Il est facile d’ignorer les signes de douleur ou de maladie et de résister à l’inconfort, mais ce n’est pas la meilleure approche pour votre santé. Ignorer les symptômes peut être le signe d’une maladie sous-jacente plus grave. Il est donc important de consulter un médecin si vous ne vous sentez pas bien.
N’attendez pas qu’un problème devienne trop lourd à gérer ; prenez votre santé en main en consultant un médecin dès que vous commencez à remarquer des signes ou des symptômes inhabituels.
Réduisez le temps passé assis et devant un écran
À l’ère du numérique, il est difficile d’échapper aux heures interminables que nous passons devant des écrans. Que vous fassiez défiler le contenu de votre téléphone, regardiez la télévision ou travailliez sur un ordinateur portable, trop de temps passé devant un écran peut être mauvais pour votre santé.
Assurez-vous de faire des pauses régulières loin des écrans et levez-vous et bougez tout au long de la journée. Faites une promenade, faites des exercices d’étirement ou levez-vous et bougez.
Il est également important de fixer des limites lorsqu’il s’agit d’écrans. Limitez votre exposition à la lumière bleue avant le coucher et essayez d’éteindre les écrans une heure ou deux avant de vous endormir. Cela contribuera à favoriser une meilleure qualité de sommeil et une meilleure santé globale.
En suivant ces conseils, vous pouvez apporter des changements positifs à votre mode de vie et améliorer votre santé globale en 2023. Il est important de prendre soin de soi, alors assurez-vous de donner la priorité à votre santé cette année en faisant de petits changements qui donnent de grands résultats !