Une séance de sport le matin avant d’avoir déjeuné s’avère être bénéfique pour être en pleine forme toute la journée. Courir à jeun est un bon moyen pour brûler les graisses stockées par votre organisme.
Les marathoniens eux-mêmes utilisent cette technique pour augmenter leurs performances physiques. Voici quelques règles à suivre pour pratiquer correctement ce type d’effort sans trop faire souffrir votre corps.
QUELS SONT LES EFFETS D’UNE PRATIQUE PHYSIQUE À JEUN SUR LE MÉTABOLISME ?
Le matin, les réserves de glycogène du corps sont faibles. L’effort physique permet de puiser dans ces dernières réserves. Lorsque le corps est à jeun, il utilise 5 fois plus d’acides gras que lors d’une course normale, les graisses corporelles sont ainsi plus vite brûlées, le volume des muscles augmente, le corps ne perd pas forcément en poids, mais la silhouette se redessine au fur et à mesure des séances.
ATTENTION : si les entraînements sont trop intenses, trop longs ou trop fréquents, ou si les apports nutritionnels sont insuffisants, le coureur risque de déclencher des problèmes rénaux et de voir apparaître une fatigue accrue. Il est donc nécessaire de prendre toutes ses précautions.
QUEL EST LE BON RYTHME À ADOPTER POUR COURIR À JEUN DANS DE BONNES CONDITIONS ?
Si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement, il est préférable de pratiquer la course à jeun au moins une fois par semaine. Attention à ne pas être trop impatient sous peine de perdre très vite la motivation. Pour cela, il vaut mieux commencer l’entraînement par de courtes séances, surtout si vous êtes peu entraîné. La course à pied, mal pratiquée, peut générer de la fatigue et vous lasser… Commencez par des séances d’une demi heure et ne dépassez jamais plus d’une heure de course afin d’éviter l’hypoglycémie. Courir au maximum 2 fois par semaine à jeun est amplement suffisant, essayez de maintenir ce rythme. La cadence étant relativement soutenu, il est préférable de ne pas trop s’éloigner de chez soi, de respecter certaines règles afin d’éviter le risque de vous sentir affaibli et de faire souffrir votre organisme.
Voici quelques conseils :
- Préparez votre séance à l’avance : la veille de votre jogging, évitez les efforts trop intenses pour laisser le corps au repos et veillez à consommer des sucres lents comme un plat de pâtes ou de riz le soir avant la course.
- Accordez vous une nuit complète de sommeil… Le repos est indispensable pour débuter un entraînement, le corps a besoin d’avoir récupéré pour profiter de toutes ses capacités physiques. A l’inverse, votre corps sera moins performant si vous n’avez pas assez dormi, et la fatigue physique se fera ressentir tout le reste de la journée. Néanmoins, cet effort et cette fatigue rétabliront votre cycle de sommeil en vous incitant à aller dormir plus tôt et en vous offrant un sommeil plus lourd.
- A la sonnerie du réveil, inutile de sauter tout de suite dans vos baskets. Prenez 30 minutes et réveillez votre corps progressivement en l’hydratant avec un thé ou un café non sucré. Une boisson chaude est préconisée pour ne pas brusquer l’organisme et les intestins, vous pouvez aussi optez pour un grand verre d’eau à température ambiante.
- Les étirements du matin se font naturellement : on baille, on frissonne, on tend les bras, ces réflexes permettent de retrouver l’énergie nécessaire grâce à un réveil musculaire en douceur. Ne négligez pas ce moment agréable et complétez les mouvements d’assouplissement en étirant chaque partie du corps. Faîtes ensuite travailler vos articulations. Ainsi vous éviterez les contractures et les blessures lors de l’effort.
- Au départ, prenez une grande bouffée d’air et continuez à respirer profondément tout en marchant. Commencez en trottinant tranquillement, pas la peine d’ accélérer, la difficulté se ferait ressentir trop rapidement.
- Emportez du sucre. Il est toujours possible de ressentir une chute glycémique pendant la course. Pensez à toujours emporter avec vous un apport énergétique comme une citronnade ou des fruits secs. Ces sucres sont vite assimilés par l’organisme ce qui permet de rétablir rapidement les capacités de résistance à l’effort et continuer la course.
- Après 30 minutes (1h pour les plus initiés), on fait doucement redescendre le rythme cardiaque en ralentissant votre allure jusqu’à atteindre celle de la marche, puis on respire en profondeur.
- Au retour, prévoyez un petit déjeuner équilibré. Celui-ci doit être riche en vitamines, minéraux, glucides, lipides et protéines pour permettre à l’organisme de bien récupérer. Sauter ce moment signifierait stocker d’avantage de graisses lors des prochains repas c’est à dire réduire à néant tous les efforts effectués…
Cet exercice physique n’est pas à prendre à la légère. Brûler rapidement les graisses inclut de mettre le corps à rude épreuve et il est important de connaître parfaitement son métabolisme pour éviter les contrecoups néfastes. Toute maladie comme le diabète nécessite impérativement l’avis d’un médecin, pratiquer la course à jeun pourrait en aggraver les troubles. Soyez donc vigilant, ne tentez pas de vous surpasser dans ce domaine, mais restez plutôt à l’écoute de votre corps.
Source Fitnext